░ 过往正念冥想课 ░

░ 一、关于正念冥想 ░

冥想作为一种古老的修行方式，一直在生活中发挥着神奇作用，是一种非常有价值、非常实用的工具。在未接触之前，你可能觉得冥想是某种“神秘的”形式，甚至觉得它是某种“邪恶的”东西。或许你仍在怀疑它能不能“真正”起到作用。何不自己体验一下呢？

如果你已经是个冥想爱好者，体会过冥想给你所带来的觉察、平静和喜悦，或是思想上的清明。但是发现还是很难让自己随时可以进入正念冥想状态，也欢迎来共修。

正念冥想已被公认的效果：

1. 帮助缓解疼痛、焦虑和抑郁

2. 提高睡眠质量

3. 提升自我控制力

4. 获得充沛的精力

5. 提升专注力

6. 增强自我觉知

7. 正念练习者获得的最大正能量：慈悲心，同理心和感恩能力的增强，自我的接纳与和解，幸福感与幸福能力的提升。

本课程会教授最基础的正念冥想练习方法，例如引导增加身体的感知，身体扫描，以及多种呼吸练习的方法，本人常说的一句话：如果你掌握了呼吸冥想的方法，几乎没有什么情绪、低能量状态是20个呼吸解决不了的，如果有再来20个。

任何一个身心练习体系几乎都离不开呼吸，呼吸乃人存在的本源，向内探索，增强内在力量，体会到孩童般的放松，智者般的清明，便可从体会呼吸开始。

░二、导师介绍 ░

Judy 

师范院校生物科学专业，辅修应用心理学

瑜伽、正念冥想导师

擅长把心理学、瑜伽哲学与正念冥想相结合

擅长用正念冥想帮助学员放松、减压、改善睡眠，觉察情绪以及向内探索。

教授学员从13岁到63岁

线下企业定制正念冥想课程1000/小时

░ 三、开展课程的契机 ░

原来还是有挺多人对冥想感兴趣却不知道怎么开始～

本来以为冥想只是大部分瑜伽老师必备技能之一，很多课的课前都需要带领大家静坐冥想🧘‍♀️5～15分钟不等，后来发现也有专门的教大家如何从小白开始的正念冥想课程。

于是系统学习了带领正念冥想课程，也接受了「正念心力的导师培训」

░ 四、关于线上联系 ░

由于疫情原因一次课程不得不改成了线上，没想到线上收到的反馈也很不错！

线上课程反馈：

线上课程三人成行。

大家可以自己来线上体验呦～

注意⚠️本课程更多的需要向内，所以不建议过多的交流（类似于闭关的止语）！练习结束后，自动退出视频，不建议互动，以保持练习获得的能量，如有问题可以结束时或者第二天私聊导师进行答疑。

⚠️提前10分钟可以看一下自己的网络、手机固定放好、手机是否足够电量，如果方便可以准备一个毯子。尽量找个不被打扰的位置。练习期间提醒家人尽量保持安静，或者带耳机练习。练习前半小时尽量不要进食或者少量进食。

【参加方式】

背景：

2024年12月6日，联合国大会第79届会议第48次全体会议通过了由60多个国家提交的联合提案，正式将每年12月21日定为“World Meditation Day（世界冥想日）”。

这一历史性事件，不仅标志着冥想文化在全球范围内的认同与推广，更是冥想理念迈向世界舞台的辉煌时刻。

带领老师Judy寄语：

冥想日之于联合国的意义是和平，而冥想之于我的意义是内在和谐，作为一个曾经饱受情绪障碍困扰的人，到一个拥有五年专职冥想授课经验的老师、带领者，我想把冥想这个“稳定情绪的利器”带给到更多人，在更多人心中种下冥想的种子。如果你已是一位资深冥想者，也欢迎和我们一起、共修、见证。

流程：

1.带领老师介绍主题

2.参与者自我介绍

3.带领静心冥想（30分钟）

4.互动答疑

5.自我关怀冥想结束🔚

【社交活动礼仪&打开方式】

1、与人为善、尊重他人、忌讳评判、禁人身攻击。

2、乐观积极、三观正、忌反公序良俗、禁反动言论。

3、遵重活动、勿迟到早退、忌消极参与，禁破坏规则。

情节严重者，会被平台拉黑。

打开方式

[视频号]9[/视频号]

创始人尼客Nick：

说起我们这个始于17年3月4日创办的《每周认识新朋友，看看别人的世界》圆桌活动，这是经历两年多的时间打磨，在上海、深圳、广州、杭州、南京、北京6个城市每周都有开的，我们三伙伴主打的活动。

当初创办的原因，有很多因素因缘和合：

2013年，我与人合伙养猪，整合猪场资源，见识了与我完全相反的合伙人，他不看书，不看报，不上网，所有的信息，知识，全部通过跟当地出名的兽医、疫苗专家、养殖专家聊天获取。非常擅长从人与人交流获取知识。

2016年10月20日，窦文涛推出聊天真人秀节目《圆桌派》，圆话聊天的人，来自不同行业，不同领队的大咖，对一个话题，发表自己视角的看法。

2017年初，几个30岁+的朋友周末约饭，要么这个有空，那个没空，要么这个没空，那个有空，屡约不上。

2017年初，我看到一个很智慧的100人公司的女企业家，在朋友圈留了一句话：2017年的目标，每周认识一个新朋友。

然后我想，这事我能干！

于是在豆瓣招募人，于2017年3月4日在交大校园石桌，吹着冷冷的春风，9个人开启了第一场《认识新朋友》的圆桌活动。

两年多的时间，

从最初的9人，到现在的数万人社群；

从上海交大，到覆盖深圳、广州、杭州、南京、北京。

从一个程序员宅男到结交各类高知群体，

我们活动领队来自社群，

队员来自社群，

投资人来自社群，

新的好朋友也来自社群。

再到后来，发现几乎每个人都能从中获益，

有人通过三伙伴转行，

有人通过三伙伴拓展了社交圈，

有人把三伙伴变成一种生活方式。

当然，也有很多人通过三伙伴找到了对象，

(我们不以相亲为目的，但也不会禁止大家谈恋爱，

提醒千万不要以找对象为目的来参加活动)

每一位进来的人，都能通过三伙伴，

看到了不同行业，各种有趣人的世界。

在三伙伴，遇见有趣的人，那只是起点。

[视频号]82[/视频号]

创始人采访

[视频号]89[/视频号]

部分来自各行业，不同MBTI参与者回访

░ 注意事项 ░

1. 我们不是相亲为目的的活动，不是相亲！不是相亲！不是相亲！重要事情说三遍！！！(相亲请挪步到小程序:成双行动）

活动是介质，社交是本质，

我们希望你，擦亮发现美的眼睛，认识新朋友，看看别人的世界。

2.活动是介质，社交是本质。

三伙伴活动是社交，活动是介质，帮助大家认识新朋友，看看别人的世界。

3.禁推销。

三伙伴禁保险、安利，各类形式推销，广告，一经发现或被举报，平台拉黑。

░ 常见问题 ░

1.参加活动的都是些什么样的人？

从17年3月4日至今的数据来看，98%以上参加活动的同学都很Nice,遍布各行各业，95%以上是本科、硕士一大把，博士也不少，几乎每次活动都有海归。

学历不是评判一个人的标准。学识，品行才是。愿你在活动中有所收获。

2.我性格内向找不到话题怎么办？

1）我没钱怎么办？没钱不是应该去赚钱？内向不是更应该走出来么？

2）三伙伴的口号是，看看(听听）别人的世界，默默做个倾听者也很优雅。

3）活动时间太长，没话聊，尴尬肿么办？

一般情况下，参加的同学们聊得感觉时间都不够用了，晚上还一块AA聚餐去了。

如果真的在当桌聊不下去，可以找领队求助换桌，或者出建议话题。

░ 禁入人群 ░

由于三伙伴队伍越来越大，为了持续性构建成长型、商业合作社交环境，活动的纯粹性，即日起明文禁止面向消费者营销推广类职业进入。

活动与微信群中必禁（拉黑）职业或人(包括但不限于)：

1.安利、任何名头的营养餐、减肥产品、抗衰老、保险、金融理财产品、全球度假/RCI/分时度假等。

2.其它活动组织者进来挖人，宣传其它活动的。

3.微信昵称留电话号码的，或其它明显推销味道的。

4.任何形式众筹。

5.转发任何链接，二维码，包含并不限于：诱导链接、小程序，比如加油包、拼团等。

6.被其Ta参与者多人投诉的。

7.聊政治、宗教、性、歧视(包含不限于地域歧视），警告无效者。

【如有混进来，一经发现，全社群通知，自己算成本和风险吧】

同时欢迎参加活动的同学共同监督，营造高素质环境。

░ 退款/改签 ░

1. 报名截止前6小时以后不能退款，但可自行转让，逾期不参加活动，凭证作废，不能顺延下一次。

 

2.活动开始前72小时之前退款，将全额退款；

其他时间退款时，将收取活动费用的10%作为鸽子费。

 

3. 如果官方活动无法正常举行，除全退款外，将向活动购买者发放5元的优惠券一张，作为赔偿，除不可抗力影响外。

 

4.为避免不必要的损失，请谨慎报名。

 

5.可在『我的』->『我的活动』中申请退款

 

6.只能在活动开始前24小时之前改签，每次活动限一次。

7.特价活动不改签，不退款

1.三伙伴活动不是相亲活动，除非特别注明。

2.活动是介质，社交是本质。

三伙伴活动是社交，活动是介质，帮助大家认识新朋友，看看别人的世界。

3.禁推销。

三伙伴禁保险、安利，各类形式推销，一经发现或被举报，平台拉黑。

4.领队也要交朋友。

领队是群员志愿者，除了角色不同，也是出来认识新朋友，看看别人的世界。

░ 过往正念冥想课 ░

░ 一、关于正念冥想 ░

冥想作为一种古老的修行方式，一直在生活中发挥着神奇作用，是一种非常有价值、非常实用的工具。在未接触之前，你可能觉得冥想是某种“神秘的”形式，甚至觉得它是某种“邪恶的”东西。或许你仍在怀疑它能不能“真正”起到作用。何不自己体验一下呢？

如果你已经是个冥想爱好者，体会过冥想给你所带来的觉察、平静和喜悦，或是思想上的清明。但是发现还是很难让自己随时可以进入正念冥想状态，也欢迎来共修。

正念冥想已被公认的效果：

1. 帮助缓解疼痛、焦虑和抑郁

2. 提高睡眠质量

3. 提升自我控制力

4. 获得充沛的精力

5. 提升专注力

6. 增强自我觉知

7. 正念练习者获得的最大正能量：慈悲心，同理心和感恩能力的增强，自我的接纳与和解，幸福感与幸福能力的提升。

本课程会教授最基础的正念冥想练习方法，例如引导增加身体的感知，身体扫描，以及多种呼吸练习的方法，本人常说的一句话：如果你掌握了呼吸冥想的方法，几乎没有什么情绪、低能量状态是20个呼吸解决不了的，如果有再来20个。

任何一个身心练习体系几乎都离不开呼吸，呼吸乃人存在的本源，向内探索，增强内在力量，体会到孩童般的放松，智者般的清明，便可从体会呼吸开始。

░二、导师介绍 ░

Judy 

师范院校生物科学专业，辅修应用心理学

瑜伽、正念冥想导师

擅长把心理学、瑜伽哲学与正念冥想相结合

擅长用正念冥想帮助学员放松、减压、改善睡眠，觉察情绪以及向内探索。

教授学员从13岁到63岁

线下企业定制正念冥想课程1000/小时

░ 三、开展课程的契机 ░

原来还是有挺多人对冥想感兴趣却不知道怎么开始～

本来以为冥想只是大部分瑜伽老师必备技能之一，很多课的课前都需要带领大家静坐冥想🧘‍♀️5～15分钟不等，后来发现也有专门的教大家如何从小白开始的正念冥想课程。

于是系统学习了带领正念冥想课程，也接受了「正念心力的导师培训」

░ 四、关于线上联系 ░

由于疫情原因一次课程不得不改成了线上，没想到线上收到的反馈也很不错！

线上课程反馈：

线上课程三人成行。

大家可以自己来线上体验呦～

注意⚠️本课程更多的需要向内，所以不建议过多的交流（类似于闭关的止语）！练习结束后，自动退出视频，不建议互动，以保持练习获得的能量，如有问题可以结束时或者第二天私聊导师进行答疑。

⚠️提前10分钟可以看一下自己的网络、手机固定放好、手机是否足够电量，如果方便可以准备一个毯子。尽量找个不被打扰的位置。练习期间提醒家人尽量保持安静，或者带耳机练习。练习前半小时尽量不要进食或者少量进食。

【参加方式】

背景：

2024年12月6日，联合国大会第79届会议第48次全体会议通过了由60多个国家提交的联合提案，正式将每年12月21日定为“World Meditation Day（世界冥想日）”。

这一历史性事件，不仅标志着冥想文化在全球范围内的认同与推广，更是冥想理念迈向世界舞台的辉煌时刻。

带领老师Judy寄语：

冥想日之于联合国的意义是和平，而冥想之于我的意义是内在和谐，作为一个曾经饱受情绪障碍困扰的人，到一个拥有五年专职冥想授课经验的老师、带领者，我想把冥想这个“稳定情绪的利器”带给到更多人，在更多人心中种下冥想的种子。如果你已是一位资深冥想者，也欢迎和我们一起、共修、见证。

流程：

1.带领老师介绍主题

2.参与者自我介绍

3.带领静心冥想（30分钟）

4.互动答疑

5.自我关怀冥想结束🔚

【社交活动礼仪&打开方式】

1、与人为善、尊重他人、忌讳评判、禁人身攻击。

2、乐观积极、三观正、忌反公序良俗、禁反动言论。

3、遵重活动、勿迟到早退、忌消极参与，禁破坏规则。

情节严重者，会被平台拉黑。

打开方式

[视频号]9[/视频号]

创始人尼客Nick：

说起我们这个始于17年3月4日创办的《每周认识新朋友，看看别人的世界》圆桌活动，这是经历两年多的时间打磨，在上海、深圳、广州、杭州、南京、北京6个城市每周都有开的，我们三伙伴主打的活动。

当初创办的原因，有很多因素因缘和合：

2013年，我与人合伙养猪，整合猪场资源，见识了与我完全相反的合伙人，他不看书，不看报，不上网，所有的信息，知识，全部通过跟当地出名的兽医、疫苗专家、养殖专家聊天获取。非常擅长从人与人交流获取知识。

2016年10月20日，窦文涛推出聊天真人秀节目《圆桌派》，圆话聊天的人，来自不同行业，不同领队的大咖，对一个话题，发表自己视角的看法。

2017年初，几个30岁+的朋友周末约饭，要么这个有空，那个没空，要么这个没空，那个有空，屡约不上。

2017年初，我看到一个很智慧的100人公司的女企业家，在朋友圈留了一句话：2017年的目标，每周认识一个新朋友。

然后我想，这事我能干！

于是在豆瓣招募人，于2017年3月4日在交大校园石桌，吹着冷冷的春风，9个人开启了第一场《认识新朋友》的圆桌活动。

两年多的时间，

从最初的9人，到现在的数万人社群；

从上海交大，到覆盖深圳、广州、杭州、南京、北京。

从一个程序员宅男到结交各类高知群体，

我们活动领队来自社群，

队员来自社群，

投资人来自社群，

新的好朋友也来自社群。

再到后来，发现几乎每个人都能从中获益，

有人通过三伙伴转行，

有人通过三伙伴拓展了社交圈，

有人把三伙伴变成一种生活方式。

当然，也有很多人通过三伙伴找到了对象，

(我们不以相亲为目的，但也不会禁止大家谈恋爱，

提醒千万不要以找对象为目的来参加活动)

每一位进来的人，都能通过三伙伴，

看到了不同行业，各种有趣人的世界。

在三伙伴，遇见有趣的人，那只是起点。

[视频号]82[/视频号]

创始人采访

[视频号]89[/视频号]

部分来自各行业，不同MBTI参与者回访

░ 注意事项 ░

1. 我们不是相亲为目的的活动，不是相亲！不是相亲！不是相亲！重要事情说三遍！！！(相亲请挪步到小程序:成双行动）

活动是介质，社交是本质，

我们希望你，擦亮发现美的眼睛，认识新朋友，看看别人的世界。

2.活动是介质，社交是本质。

三伙伴活动是社交，活动是介质，帮助大家认识新朋友，看看别人的世界。

3.禁推销。

三伙伴禁保险、安利，各类形式推销，广告，一经发现或被举报，平台拉黑。

░ 常见问题 ░

1.参加活动的都是些什么样的人？

从17年3月4日至今的数据来看，98%以上参加活动的同学都很Nice,遍布各行各业，95%以上是本科、硕士一大把，博士也不少，几乎每次活动都有海归。

学历不是评判一个人的标准。学识，品行才是。愿你在活动中有所收获。

2.我性格内向找不到话题怎么办？

1）我没钱怎么办？没钱不是应该去赚钱？内向不是更应该走出来么？

2）三伙伴的口号是，看看(听听）别人的世界，默默做个倾听者也很优雅。

3）活动时间太长，没话聊，尴尬肿么办？

一般情况下，参加的同学们聊得感觉时间都不够用了，晚上还一块AA聚餐去了。

如果真的在当桌聊不下去，可以找领队求助换桌，或者出建议话题。

░ 禁入人群 ░

由于三伙伴队伍越来越大，为了持续性构建成长型、商业合作社交环境，活动的纯粹性，即日起明文禁止面向消费者营销推广类职业进入。

活动与微信群中必禁（拉黑）职业或人(包括但不限于)：

1.安利、任何名头的营养餐、减肥产品、抗衰老、保险、金融理财产品、全球度假/RCI/分时度假等。

2.其它活动组织者进来挖人，宣传其它活动的。

3.微信昵称留电话号码的，或其它明显推销味道的。

4.任何形式众筹。

5.转发任何链接，二维码，包含并不限于：诱导链接、小程序，比如加油包、拼团等。

6.被其Ta参与者多人投诉的。

7.聊政治、宗教、性、歧视(包含不限于地域歧视），警告无效者。

【如有混进来，一经发现，全社群通知，自己算成本和风险吧】

同时欢迎参加活动的同学共同监督，营造高素质环境。

░ 退款/改签 ░

1. 报名截止前6小时以后不能退款，但可自行转让，逾期不参加活动，凭证作废，不能顺延下一次。

 

2.活动开始前72小时之前退款，将全额退款；

其他时间退款时，将收取活动费用的10%作为鸽子费。

 

3. 如果官方活动无法正常举行，除全退款外，将向活动购买者发放5元的优惠券一张，作为赔偿，除不可抗力影响外。

 

4.为避免不必要的损失，请谨慎报名。

 

5.可在『我的』->『我的活动』中申请退款

 

6.只能在活动开始前24小时之前改签，每次活动限一次。

7.特价活动不改签，不退款

1.三伙伴活动不是相亲活动，除非特别注明。

2.活动是介质，社交是本质。

三伙伴活动是社交，活动是介质，帮助大家认识新朋友，看看别人的世界。

3.禁推销。

三伙伴禁保险、安利，各类形式推销，一经发现或被举报，平台拉黑。

4.领队也要交朋友。

领队是群员志愿者，除了角色不同，也是出来认识新朋友，看看别人的世界。